তীব্র গরমে বাইরে বের হচ্ছেন? সঙ্গে রাখুন পানি

বাইরে বেরোলেই মাথার ওপর সূর্য যেন অগ্নিবৃষ্টি ঝরাচ্ছে। তার ওপর বাতাসের ভ্যাপসা আর্দ্রতা পরিস্থিতিকে করে তুলেছে আরও দুর্বিষহ। আপনি যখন ঘামছেন, তখন শরীর কেবল পানিই হারাচ্ছে না, সঙ্গে বেরিয়ে যাচ্ছে শরীরের প্রয়োজনীয় লবণ ও খনিজ উপাদান। এই অবস্থায় আপনার ব্যাগে বা সঙ্গে থাকা এক বোতল পানি স্রেফ তৃষ্ণা মেটানোর মাধ্যম নয়, এটি আসলে জীবন রক্ষার একটি অপরিহার্য হাতিয়ার।

কেন সঙ্গে পানি রাখা জরুরি?

আমাদের শরীর অনেকটা ইঞ্জিনের মতো কাজ করে। অতিরিক্ত তাপে ইঞ্জিন যেমন গরম হয়ে বিকল হতে পারে, মানুষের শরীরও তেমনি। শরীর নিজেকে ঠাণ্ডা রাখতে ঘাম ঝরায়। কিন্তু বর্তমানে বাতাসে আর্দ্রতা এত বেশি যে, ঘাম সহজে শুকায় না। ফলে শরীরের ভেতরে তাপ জমে গিয়ে হিট এক্সহাশন বা চরম ক্লান্তি তৈরি হয়। সঙ্গে পানি থাকলে আপনি বারবার অল্প অল্প করে পানি পান করে শরীরের সেই তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। বাইরে বের হওয়ার সময় যদি আপনার সঙ্গে পানি না থাকে, তবে দীর্ঘক্ষণ পানিশূন্য অবস্থায় থাকা আপনার কিডনি এবং হার্টের ওপর ভয়াবহ চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

শুধু পানি কি যথেষ্ট?

তীব্র গরমে শুধু সাধারণ পানি অনেক সময় শরীরের ইলেকট্রোলাইট ব্যালেন্স ঠিক রাখতে পারে না। তাই সম্ভব হলে পানির সঙ্গে এক চিমটি লবণ এবং সামান্য চিনি মিশিয়ে নিতে পারেন অথবা সঙ্গে রাখতে পারেন খাওয়ার স্যালাইন। ডাবের পানি এই সময়ের জন্য আশীর্বাদস্বরূপ, তবে রাস্তার ধারের কাটা ফল বা অস্বাস্থ্যকর শরবত এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ। নিরাপদ পানির অভাব আপনার পেটের পীড়াকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে, যা এই গরমে আপনার শরীরকে আরও দুর্বল করে দেবে।

পানির পাশাপাশি আর কী প্রয়োজন?

বাইরে বের হওয়ার সময় পানির বোতলের পাশাপাশি একটি বড় ছাতা এবং কালো চশমা সঙ্গে রাখতে পারেন। ছাতা আপনাকে সরাসরি সূর্যের আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি থেকে বাঁচাবে, আর চশমা আপনার চোখের আরাম দেবে। ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরুন যাতে শরীরের বাতাস চলাচল করতে পারে। মনে রাখবেন, গাঢ় রঙের বা সিন্থেটিক কাপড় এই গরমে শরীরকে আরও তপ্ত করে তোলে।

দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকার পর হঠাৎ করে এসি রুমে ঢোকা বা ফ্রিজের বরফ-শীতল পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন। এতে শরীরের তাপমাত্রার ভারসাম্য নষ্ট হয়ে আপনি সর্দি-জ্বরে আক্রান্ত হতে পারেন। বাইরে থেকে ফিরে আগে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হতে দিন, এরপর সাধারণ পানি পান করুন। বিশেষ করে শিশু এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই নিয়মগুলো আরও কঠোরভাবে পালন করা উচিত।

চলতি এই দাবদাহে নিজের প্রতি একটু বাড়তি যত্ন আর সঙ্গে এক বোতল পরিষ্কার পানিই হতে পারে আপনার সুস্থ থাকার সবচেয়ে সহজ সমাধান। তাই আজ থেকে এই গরমে যখনই বাইরে পা রাখবেন, নিশ্চিত করুন, আপনার সঙ্গে সবচেয়ে ভালো বন্ধু এক বোতল পানি আছে কিনা।