সকালে ঘুম থেকে উঠেই যা করবেন, দিনভর মিলবে এনার্জি

বিশেষজ্ঞদের মতে, যেকোনো কর্মজীবী ব্যক্তি, গৃহিণী, শিক্ষার্থী কিংবা খেলোয়াড় সকালে সঠিক নিয়ম না মানলে সারাদিনে শরীর ক্লান্ত লাগতে পারে, মনেও জন্ম নিতে পারে অস্থিরতা। সকালের ৬টি বৈজ্ঞানিক অভ্যাস, যা প্রমাণিতভাবে কার্যকর

১. পানি পান করুন, তবে ঠিকমতো: ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে অন্তত ২৫০–৩০০ মিলি গরম বা কুসুম গরম পানি পান করলে শরীরের টক্সিন সহজে বের হয় এবং কিডনি ভালো থাকে। বিভিন্ন গবেষণা বলছে, সকালবেলা পানি পান করলে বিপাকক্রিয়া (Metabolism) ২৪–৩০ শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যায়।

২. ৫ মিনিট রোদের আলোয় থাকুন: ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালের এক গবেষণায় বলা হয়, সূর্যের প্রাকৃতিক আলো শরীরের সার্কেডিয়ান রিদমকে (Circadian Rhythm) স্থিতিশীল রাখে। ফলে ঘুমের মান ভালো হয়, মানসিক চাপ কমে এবং শরীর ঘুম ভাঙার পর সজাগ হয় দ্রুত।

৩. হালকা স্ট্রেচিং বা যোগচর্চা: ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হসপিটালের গবেষণা অনুযায়ী, সকালে মাত্র ১০–১৫ মিনিট হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করলে হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণে থাকে, রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং স্নায়ু সক্রিয় হয়। যারা সকালে হাঁটতে পারেন না, তারা ঘরে বসেই “Surya Namaskar” বা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।

৪. স্মার্টফোন নয়, নিজেকে দিন সময়: স্মার্টফোনে খবর, মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখা আমাদের কর্টিসল হরমোন হঠাৎ বাড়িয়ে তোলে, যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। ‘Digital Detox’ বিশেষজ্ঞরা বলেন, “ঘুম থেকে উঠে প্রথম ৩০ মিনিট নিজেকে দিও না যে অন্যকে।”

৫. মনোসংযোগের জন্য ধ্যান বা নামাজ: সকালবেলা ৫–৭ মিনিটের ধ্যান বা আত্মিক প্রার্থনা মনোসংযোগ বৃদ্ধি করে। এতে ফোকাস বাড়ে, কাজের প্রতি আগ্রহ তৈরি হয় এবং মানসিক ভারসাম্য থাকে।

৬. স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ বাধ্যতামূলক: প্রথম খাবার হতে হবে উচ্চপ্রোটিন, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। যেমন সেদ্ধ ডিম, ওটমিল, বাদাম, কলা বা দুধ। “নাস্তা বাদ দিলে ইনসুলিন লেভেল ওঠানামা করে,” বলেন বাংলাদেশ নিউট্রিশন সোসাইটির সভাপতি ডা. আনোয়ারা জামান।

তরুণদের অভ্যাস বদলাচ্ছে: ফিটনেস রুটিনে ভরসা রাখছে নতুন প্রজন্ম

সাম্প্রতিক এক জরিপে দেখা গেছে, রাজধানী ঢাকার ১৮–৩৫ বছর বয়সী প্রায় ৪৬ শতাংশ তরুণ-তরুণী সকালবেলায় ফিটনেস অ্যাপের মাধ্যমে ওয়ার্কআউট, ধ্যান বা স্টেপ কাউন্ট মেপে অভ্যাস তৈরি করছে। বিশেষ করে শহুরে শিক্ষার্থী ও কর্মজীবীদের মধ্যে মর্নিং রুটিনের প্রতি আগ্রহ বেড়েছে করোনা-পরবর্তী সময় থেকে। বিশেষজ্ঞ মতামত: ডা. ইশরাত হাসান, লাইফস্টাইল ফিজিশিয়ান বলেন, “সকালের প্রথম এক ঘণ্টা হলো দিনভর শরীর ও মনের ভিত্তি। কেউ যদি প্রতিদিন তিনটি কাজ পানি পান, আলো গ্রহণ এবং ব্যায়াম করে, তাহলে তার কর্মক্ষমতা কমপক্ষে ২৫ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। এটা আমরা চিকিৎসাগতভাবেই দেখেছি।”

সারাংশ:

সকালে ঘুম ভাঙার পর সঠিক রুটিন স্বাস্থ্য ও মানসিক স্থিতি নিশ্চিত করে

পানি, আলো, ব্যায়াম ও সঠিক প্রাতরাশ এই চারটি উপাদান জরুরি

স্মার্টফোন দূরে রেখে নিজের সঙ্গে কাটানো সময় মানসিক ভারসাম্য তৈরি করে