কিডনির জন্য কতটুকু পানি প্রয়োজন?

পানি ও কিডনি এক অটুট সম্পর্ক

মানবদেহের দুটি কিডনি দিন-রাত রক্ত ছেঁকে শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়। এই প্রক্রিয়ায় পর্যাপ্ত পানি অপরিহার্য। পানি কম হলে প্রস্রাব ঘন হয়ে যায়, যা কিডনির উপর বাড়তি চাপ ফেলে এবং দীর্ঘমেয়াদে কিডনি স্টোনের ঝুঁকি বাড়ায়।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের নেফ্রোলজি বিভাগের অধ্যাপক ড. ফারহানা হক বলেন, "গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্ক সুস্থ মানুষের দিনে ২–৩ লিটার পানি পান করা উচিত। তবে এই পরিমাণ বয়স, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আবহাওয়ার ওপর নির্ভর করে।"

অতিরিক্ত পানি সমস্যারও কারণ

বেশি পানি খেলেই ভালো, এমন ধারণা ঠিক নয়। অতিরিক্ত পানি শরীরের সোডিয়াম ও ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট করে ‘হাইপোন্যাট্রেমিয়া’ তৈরি করতে পারে, যা মাথা ঘোরা, বমি এবং গুরুতর ক্ষেত্রে জীবনহানির ঝুঁকি তৈরি করে।

বিশ্বের স্বাস্থ্য নির্দেশনা

মায়ো ক্লিনিক (যুক্তরাষ্ট্র) সুপারিশ করেছে, পুরুষদের জন্য দৈনিক ৩.৭ লিটার এবং নারীদের জন্য ২.৭ লিটার তরল গ্রহণ, যার মধ্যে ফল-মূল ও খাবার থেকেও পানি আসে। জাপানে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় গরমকালে পানি পানের ওপর বিশেষ জোর দেয়, কারণ পানিশূন্যতা সেখানে গ্রীষ্মে মৃত্যুর অন্যতম কারণ।

কাদের জন্য বেশি বা কম পানি প্রয়োজন

যারা শারীরিক পরিশ্রম বেশি করেন, গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় থাকেন বা কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি আছে, তাদের বেশি পানি প্রয়োজন। আবার হার্ট ফেইলিউর, লিভারের সমস্যা বা কিডনির ক্রনিক রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে পানি সীমিত করতে হতে পারে।

পানি পানের সহজ টিপস

• তৃষ্ণা লাগার আগেই পানি পান করুন
• প্রস্রাবের রঙ হালকা হলুদ রাখার চেষ্টা করুন
• একবারে বেশি না, দিনে কয়েকবারে পানি পান করুন

"পানি যত জীবন, ততই নিয়ন্ত্রণ-অতিরিক্ত বা কম, দুটোই কিডনির শত্রু।"