ঘাড়ব্যথা থেকে সবসময় বাঁচার উপায় জেনে নিন
একটানা বসে থাকার ফলে ঘাড় ও মেরুদণ্ডে যে মারাত্মক প্রভাব পড়ছে, তা এখন আর কেবল শহরের সমস্যায় সীমাবদ্ধ নয়।
প্রকাশিত : ২৮ জুলাই ২০২৫, ১:২৫:৩৬
সমস্যার শুরু ঘাড় থেকে
বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘসময় এক ভঙ্গিতে বসে থাকা ও স্ক্রিনে একনাগাড়ে তাকিয়ে থাকার কারণে ঘাড়ের পেশি ও মেরুদণ্ডের ওপর সৃষ্টি হয় অস্বাভাবিক চাপ। এতে ধীরে ধীরে নেক স্টিফনেস, সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস, মাথাব্যথা, এমনকি দৃষ্টিশক্তির দুর্বলতাও দেখা দেয়। অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ডা. শাফায়েত জামান বলেন, “প্রতিদিন চার ঘণ্টার বেশি একটানা বসে থাকলে ঘাড়ে যে চাপ পড়ে, তা একজন ভারোত্তলক চার কেজি ওজন তুললে যতটা চাপ পড়ে, তার চেয়েও বেশি।”
আন্তর্জাতিক চিত্র
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ২০২4 সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় জানিয়েছে, অফিসকেন্দ্রিক জীবনের কারণে ১৫-৪৫ বছর বয়সীদের মধ্যে ঘাড় ও পিঠের ব্যথাজনিত সমস্যা বেড়েছে ৩৭%। যুক্তরাষ্ট্রের ‘Mayo Clinic’ জানিয়েছে, একটানা বসে থাকার ফলে শরীরের রক্তচলাচল ব্যাহত হয়, যা হৃদরোগের আশঙ্কাও বাড়িয়ে তোলে।
প্রাথমিক লক্ষণগুলো কী কী?
- ঘাড় কাত করে রাখতে অস্বস্তি
- সকালে ঘুম ভেঙে ঘাড়ে টান লাগা
- মাথা ঘোরানো বা চোখ ঝাপসা দেখা
- কাঁধ থেকে আঙুল পর্যন্ত ঝিনঝিনে ব্যথা
করণীয় কী?
- প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর উঠে একটু হাঁটাহাঁটি
- স্ক্রিনের উচ্চতা চোখের সমতলে রাখা
- সোজা হয়ে বসা ও সাপোর্টেড চেয়ার ব্যবহার
- দিনে অন্তত ১৫ মিনিট নেক এক্সারসাইজ
বিশেষজ্ঞদের মতে, অফিসে বা বাসায় ছোট পরিবর্তন যেমন একটি সঠিক চেয়ারে বসা, মাথা সামান্য উঁচুতে রাখা বা নরম বালিশ ব্যবহার এইসবই রোগ প্রতিরোধে কার্যকর হতে পারে।
"প্রতিদিন চার ঘণ্টার বেশি বসে থাকলে আপনার ঘাড়ের ওপর পড়ে চার কেজির সমান চাপ!" —ডা. শাফায়েত জামান, অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ
দেখতে সাধারণ মনে হলেও, একটানা বসে থাকা এখন 'নতুন ধূমপান' বলে বিবেচিত হচ্ছে বিশ্বজুড়ে। তাই কেবল পর্দার সামনে মন না হারিয়ে, একটু সচেতন হয়ে নড়াচড়া করাও জরুরি। আজ একটু সোজা হয়ে বসুন, কাল হয়তো এই ছোট অভ্যাসটাই বাঁচাবে আপনাকে বড় বিপদ থেকে।
শেষ কথা: সচেতন হোন, ঘাড়ে নয় জীবনে আসুক ভারসাম্য।
