রোজার সময় কী খাওয়া উচিত? পুষ্টিবিদের পরামর্শ

সেহরিতে কী খাবেন?

সেহরিতে এমন খাবার নির্বাচন করুন যা ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময় শক্তি সরবরাহ করে:

• কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট: লাল চালের ভাত, লাল আটার রুটি, ওটস ইত্যাদি।

• প্রোটিন: ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, ডাল।

• সবজি ও ফলমূল: শাকসবজি, ফলমূল।

• পর্যাপ্ত পানি: সেহরিতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

অতিরিক্ত লবণযুক্ত, ঝাল ও মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো পানিশূন্যতা বাড়াতে পারে।

ইফতারে কী খাবেন?

ইফতারে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন:

খেজুর: প্রাকৃতিক চিনি দ্রুত শক্তি দেয়।

• পানি: পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

• সুপ ও সালাদ: সবজি বা ডাল দিয়ে তৈরি সুপ, সালাদ।

• প্রোটিন: মাছ, মুরগির মাংস, ডাল।

ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন।

পানিশূন্যতা রোধে করণীয়

রমজানে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

চা, কফি ও কার্বোনেটেড পানীয় কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো পানিশূন্যতা বাড়াতে পারে।

আধুনিক প্রযুক্তির সহায়তা

রমজানে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন:

• ফুড ট্র্যাকিং অ্যাপ: খাবারের ক্যালোরি ও পুষ্টিমান নির্ধারণে সহায়ক।

• ওয়াটার রিমাইন্ডার: নিয়মিত পানি পান করতে মনে করিয়ে দেয়।

আপনি কি সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করছেন?

রমজানে সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে রোজা পালন সহজ ও স্বাস্থ্যকর হয়। আপনি কি সেহরি ও ইফতারে সুষম ও সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করছেন?

সুস্থ রোজার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস

রমজানে সেহরি ও ইফতারে সুষম ও সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করলে রোজা পালন সহজ ও স্বাস্থ্যকর হয়। পর্যাপ্ত পানি পান ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। আধুনিক প্রযুক্তির সহায়তায় খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।